1. 잠은 많이보다 잘자야 (숙면) : 수면의 질이 떨어지면 피로해소가 어려워짐
2. 가벼운 운동을 주3회이상 꾸준히 : 모세혈관이 막히지 않게 하여 온몸에 산소공급을 원활하게 함. 운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해야 함
3. 스트레스해소법 찾기 (안정) : 스트레스해소를 하지 못하면 건강이 무너진다. 긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활
4. 정기적인 건강검진 (미리 확인) : 건강을 지키려면 정기적인 건강검진은 필수다. 체계적인 건강관리를 하려면 겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선
5. 균형잡힌 식사 (영양 유지) : 규칙적이고 골고루 섭취
6. 청결한 먹을거리 관리 (감염) : 오염된 음식이나 식수 등을 통해 전파되는 질병이 많음
7. 하루 최소 8회 손 싯기 (위생) : 손에 있는 세균은 눈·코·입·피부 등으로 옮겨져 질병을 유발
8. 깨끗한 생활 용품 관리 (위생) : 손으로 자주 만지는 문손잡이, 리모컨, 전화기, 마우스 등
9. 작은 것이라도 목표를 가지고 살자 (활력) : 자신을 위해 뭔가 투자
10. 가족력 파악해 집중 관리 (유전) : 각종 암이나 질환을 예견하고 예방하는 하나의 방법
11. 바로 금연 (오래되면 끈기 어렵다) : 금연은 자신의 건강을 위해 할 수 있는 가장 소중한 선물
12. 하루 2리터 이상 물 마시기 (수분 충분섭취 : 순환) : 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험
13. 가정의 재무구조 개선하기 (좋은건강) : 부와 재산을 뜻하는 'Wealth'는 'Well Health(좋은 건강)'의 기본
14. 날씬하게 살기 (몸의 균형) : 나이 들수록 기초 대사량은 떨어지고 식탐은 늘어남
15. 더 나은 인간관계 유지 (사회)
16. 절주 (몸의 불균형) : 적절한 양의 음주는 사망률을 낮추고, 심근경색이나 심부전의 발생을 감소시키고, 당뇨병 예방에 효과 있다는 보고가 있음 하지만 일정량 이상 음주는 오히려 고혈압과 관상동맥질환 발생을 증가시키고, 심방세동 등 부정맥을 일으킨다.
17. 마음에 귀 기울리기 (평온) : 고통과 질병은 마음에서 비롯
18. 매일 10%씩 에너지 비축하기 (에너지를 고갈시키지 말자) : 매일 에너지를 남김 없이 소진하면 건강은 조금씩 나빠진다
19. 꾸준한 야외 활동 (햇볕을 쪼이고, 맑은 공기 마시기)) : 부족한 비타민D를 채우려면 야외활동을 해야 한다. 비타민D 부족은 골다공증, 근육통, 근력저하, 고혈압의 원인
20. 행복한 책읽기 (여가의 여유) : 자기가 좋아하는 분야의 책을 골라 읽는다. 좋아하는 책을 읽는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성시키는 최고의 호르몬 훈련법이며, 좋아하는 분야의 최고 전문가도 된다.
혈액순환이 잘 된다면 건강해질수 있다. !!! - 순환이 잘 되면 산소공급이 원활하여 좋지 않는 질병이 쉽게 생기지 못한다.
- 순환이 잘되면 피곤함도 없어 진다
|