HEALTH CARE


건강하게 살기 위한 생활수칙 20


 1. 잠은 많이보다 잘자야 (숙면)
     : 수면의 질이 떨어지면 피로해소가 어려워짐

 2. 가벼운 운동을 주3회이상 꾸준히
    
: 모세혈관이 막히지 않게 하여 온몸에 산소공급을 원활하게 함.
운동 후에는 몸의 근육을 이완시키는 스트레칭을 충분히 해 운동 후에 오는 통증을 예방해야 함

 3. 스트레스해소법 찾기 (안정)
     : 스트레스해소를 하지 못하면 건강이 무너진다.  긍정적인 마음가짐과 적극적인 태도로 생활

 4. 정기적인 건강검진 (미리 확인)
     : 건강을 지키려면 정기적인 건강검진은 필수다. 체계적인 건강관리를 하려면 겉으로 드러나지 않는 숨은 질병을 점검하고 예방하는 것이 우선

 5. 균형잡힌 식사 (영양 유지)
     : 규칙적이고 골고루 섭취

 6. 청결한 먹을거리 관리 (감염)
     : 오염된 음식이나 식수 등을 통해 전파되는 질병이 많음

 7. 하루 최소 8회 손 싯기 (위생)
     :  손에 있는 세균은 눈·코·입·피부 등으로 옮겨져 질병을 유발

 8. 깨끗한 생활 용품 관리 (위생)  
    : 손으로 자주 만지는 문손잡이, 리모컨, 전화기, 마우스 등 

 9. 작은 것이라도 목표를 가지고 살자
    (활력)

     : 자신을 위해 뭔가 투자

10. 가족력 파악해 집중 관리 (유전)
     : 각종 암이나 질환을 예견하고 예방하는 하나의 방법

11. 바로 금연 (오래되면 끈기 어렵다)
     : 금연은 자신의 건강을 위해 할 수 있는 가장 소중한 선물

12. 하루 2리터 이상 물 마시기
    (수분 충분섭취 : 순환)
     : 탈수는 생각보다 많은 건강상의 위험

13. 가정의 재무구조 개선하기
     (좋은건강)
     : 부와 재산을 뜻하는 'Wealth'는 'Well Health(좋은 건강)'의 기본

14. 날씬하게 살기 (몸의 균형)
     : 나이 들수록 기초 대사량은 떨어지고 식탐은 늘어남

15. 더 나은 인간관계 유지 (사회)

16. 절주 (몸의 불균형)
     : 적절한 양의 음주는 사망률을 낮추고, 심근경색이나 심부전의 발생을 감소시키고, 당뇨병 예방에 효과 있다는 보고가 있음
하지만 일정량 이상 음주는 오히려 고혈압과 관상동맥질환 발생을 증가시키고, 심방세동 등 부정맥을 일으킨다.

17. 마음에 귀 기울리기 (평온)
     : 고통과 질병은 마음에서 비롯

18. 매일 10%씩 에너지 비축하기
    (에너지를 고갈시키지 말자)
     : 매일 에너지를 남김 없이 소진하면 건강은 조금씩 나빠진다

19. 꾸준한 야외 활동
   (햇볕을 쪼이고, 맑은 공기 마시기))
     : 부족한 비타민D를 채우려면 야외활동을 해야 한다. 비타민D 부족은 골다공증, 근육통, 근력저하, 고혈압의 원인

20. 행복한 책읽기 (여가의 여유)
     : 자기가 좋아하는 분야의 책을 골라 읽는다. 좋아하는 책을 읽는 것은 엔도르핀과 세로토닌을 활성시키는 최고의 호르몬 훈련법이며, 좋아하는 분야의 최고 전문가도 된다.

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혈액순환이 잘 된다면 건강해질수 있다. !!!
- 순환이 잘 되면 산소공급이 원활하여 좋지 않는 질병이 쉽게 생기지 못한다.

- 순환이 잘되면 피곤함도 없어 진다