어깨가 뻐근
어깨 결림은 근육의 긴장이 원인
어깨 결림은 근육의 긴장이 쌓여 혈액 순환 장애를 일으켜 근육에 노폐물이 축적되기 때문입니다.
대부분의 어깨 결림은 약간의 노력으로 해결할 수 있습니다. 바로 "어깨 결림 해소"에 도전 해보세요
주요 원인은자세의 나쁨
- 오한
- 운동 부족
- 스트레스
- 자율 신경의 불안정
- 시력 이상
- 목이나 뼈의 이상
- 뼈와 척추의 노화
어깨 결림 체조를 즐기세요
어깨를 움직여 어깨 결림을 방지하려고
목을 앞뒤로 리다
아래 턱은 가슴에 놓일 때까지 천천히. 턱은 천장과 마주까지
목을 좌우로 구부린다
귀가 어깨까지 접근 한대로.
얼굴을 좌우로 조준
턱이 어깨에 가까워 지도록합니다. 단단히 옆을 향
고개를 돌리면
시계 방향, 반 시계 방향을 번갈아.
목을 앞뒤로 리다
어깨를 으쓱 양 어깨를 위로 들어 올려 힘을 뺀다.
어깨를 뒤로 두르고 김에 내세우는
팔은 브란트 한 채
어깨를 돌리면
어깨에 동그라미를 그리 듯이 이전하고 뒷전를 각 5 회씩.
어깨가 아프다
오십견 예방
주요 증상
- 통증에 팔 생각처럼 오르지 않는다.
- 어깨에서 팔뚝까지 상하게.
- 머리, 허리 뒤에 손이 닿지 않는다.
통증이 강한 경우
- 며칠 슬링 등으로 어깨의 안정을 유지한다.
- 붓기와 열감이있을 때 식힌다.
- 4, 5 일 지나면 어깨를 따뜻하게, 체조를 시작한다.
- 통증이 1 주일 이상 지속될 것 같으면 의사와 상담한다
오십견에는 다리미 체조를
허리를 접어 반대편 팔에서 책상에 의지하고
다리미를 전후 좌우로 천천히 흔들어 또한 원형을 그리 듯이 흔들어 어깨 운동을한다.
시작하자 요통 체조
수축 된 조직을 충분히 늘려 요통 예방을
복근 운동
천천히 일어나 어깨가 바닥에서 25cm 거리에서 5 초 때문에 다시 원래 위치로 되돌립니다. 이 체조를 3 회 정도부터 시작하여 10 회 정도합니다
항문 근육 운동
배와 엉덩이를 줄여 상체는 그대로. 배꼽을 턱 쪽을 향하게합니다. 5 ~ 10 회 정도 실시 천천히 먹습니다.
척추를 늘이는
양손으로 양 무릎을 겨드랑이에 かかえこみ 있습니다. 가능하면 10 ~ 20 회 정도 연속적으로 행합니다.
구부리는 스트레칭
손이 발끝에 닿도록 몸을 굽혀 무릎 뒤의 굴신을 향상시킵니다.
고관절 스트레칭
한쪽 다리를 최대한 구부린 상태에서 다리를 안고 교대로 행한다.
쪼그리고 운동
양발을 30cm 떨어진 곳에 서서 상체를 똑바로 한 채 천천히 쭈그리고 또한 천천히 상승합니다.
체력에 맞는 운동 메뉴
운동은 즐겁게합시다
개인으로 할 수있는 운동 그룹에서 행하는 운동을 함께 변화를 갖게합시다.
유형별 운동 메뉴의 예
노인 체력이없는 사람, 초심자 용
운동량 200kcal / 시간 40 분빠른 걸음 30 분 (160kcal) + 체조 10 분 (40kcal)너무 밖으로 아니다 사람 용
운동량 200kcal / 시간 35 분
실내 달리기 15 분 (120kcal) + 체조 20 분 (80kcal)
스포츠를 즐기는 사람 방향
운동량 200kcal / 시간 30 분
스포츠 25 분 (150kcal) + 줄넘기 5 분 (50kcal)
바쁜 사람 용
운동량 200kcal / 시간 20 분
조깅 15 분 (180kcal) + 체조 5 분 (20kcal)